肩こりを解消するための簡単ストレッチ5選

肩こりって、本当に厄介ですよね。デスクワークが続いたり、スマホを長時間見ていたりすると、気づかないうちに肩がガチガチになってしまいます。私も以前は、肩が重くて頭まで痛くなることがよくありました。でも、毎日ちょっとしたストレッチを取り入れるようになってから、かなり楽になったんです。そこで今回は、私が実際に試して効果を感じた、肩こり解消におすすめの簡単ストレッチを5つご紹介します。どれも特別な道具は必要なく、家やオフィスで気軽にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。 まず最初におすすめしたいのが、肩回しストレッチです。これはとてもシンプルで、両肩を前から後ろに大きく回すだけ。ポイントは、肩甲骨を意識してゆっくり大きく動かすこと。これを10回ほど繰り返すと、血流が良くなって肩周りがじんわり温まってきます。朝起きたときや、仕事の合間にやるとスッキリしますよ。 次に紹介したいのが、首の側面を伸ばすストレッチ。椅子に座ったままでもできるので、デスクワーク中にもぴったりです。やり方は、右手で頭を左側にゆっくり倒し、左の首筋を伸ばします。このとき、左肩が上がらないように意識すると、より効果的です。左右それぞれ15秒ずつキープしてみてください。首の緊張がほぐれて、肩も軽くなります。 続いては、肩甲骨寄せストレッチ。背筋を伸ばして立ち、両肘を曲げて肩の高さに上げます。そのまま肘を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せるように意識しましょう。これを10回ほど繰り返すと、背中の筋肉が活性化されて、姿勢も良くなります。猫背気味の人には特におすすめです。 4つ目は、腕をクロスして肩を伸ばすストレッチ。右腕を左肩の前に持ってきて、左手で右肘を押さえながら、腕を胸に引き寄せます。肩の外側がじんわり伸びて気持ちいいですよ。これも左右それぞれ20秒ずつ行うと、肩周りの筋肉がほぐれてリラックスできます。 最後にご紹介するのは、壁を使ったストレッチ。壁に手をついて、体を少し前に倒すことで、肩と胸の筋肉を同時に伸ばすことができます。特に、長時間前かがみの姿勢で作業している人には効果的です。深呼吸しながらゆっくり行うと、気分もリフレッシュできますよ。 というわけで、今回は肩こり解消に役立つ簡単ストレッチを5つご紹介しました。どれも短時間でできるので、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。肩が軽くなると、気分も前向きになりますよ！
ima整体院